Как повысить самооценку

Привет, друзья!

Не так давно я писала о том, как обрести уверенность в себе. И многие из вас писали мне, что эта статья была для вас очень полезной и просили меня более подробно рассказать про повышение самооценки. Я сама считаю эту тему очень важной, так как во многом от нашей самооценки зависит насколько мы счастливы в жизни. И возможно, именно низкая самооценка мешает вам реализоваться в любимом деле, увеличить свои доходы, доводить дела до конца.

Я сама последнее время постоянно работаю над повышением своей самооценки и с радостью поделюсь с вами, что я делаю и что мне больше всего помогает. Но прежде чем говорить об этом, вам следует понять действительно ли у вас занижена самооценка. Поэтому рассмотрим основные ее признаки.

Признаки

  1. Жалость к себе. Вы постоянно чувствуете себя жертвой, часто  жалуетесь на жизнь, что вам чего-то не хватает (денег, времени, знаний, способностей и прочего). Судьба у меня такая, в моей стране невозможно чего-то достичь, в моем возрасте или положении невозможно что-то изменить, — говорите вы.
  2. Самокритика и самобичевание. Вы постоянно ругаете себя за ошибки, свою внешность, ум, навыки и прочее. Какая-нибудь  маленькая ошибка может выбить вас из колеи на целый день, вы жестоко будете ругать себя за это и переживать об этом весь день.
  3. Боязнь критики. Любое замечание или критика воспринимается вами болезненно. Вам могут сказать много добрых слов, сделать кучу комплиментов, но если даже один человек бросит в ваш адрес какое-то негативное замечание, то вы тут же можете забыть обо всех добрых словах, сказанных в ваш адрес и начинаете переживать из-за слов этого невоспитанного человека.
  4. Сравнение себя с другими. Вы постоянно сравниваете себя с другими и боитесь оказаться хуже. Из-за этого вы можете испытывать страх при знакомстве с новым коллективом, вам постоянно нужно следить за модой, покупать какие-то вещи, чтобы не отставать от других, вы пытаетесь выглядеть лучше всех и прочее.
  5. Неумение принимать решения. Вы постоянно сомневаетесь в правильности своих решений и боитесь совершить ошибку.
  6. Зависть. Вы часто завидуете людям, потому что сомневаетесь, что можете получить тоже самое.
  7. Неуверенность в своих силах. За что бы вы не брались вы сразу начинаете думать об неудачи, занижать свои способности. Поэтому вы предпочитаете не рисковать, держаться подальше от конкурсов и соревнований.
  8. Жертвенность. Вы постоянно экономите на себе, считаете, что вам и так сойдет. Вы можете отказаться от своих желаний в чью-то пользу, взвалить на себя чужие проблемы, боитесь сообщить о своих неудобствах.
  9. Неумение говорить «нет». Даже если вам это приносит неудобства, вы не можете отказать человеку. Вас начинает душить чувство вины, если вы не поможете человеку или откажите ему в просьбе.
  10. Негативное окружение. Людей с низкой самооценкой часто окружают люди, которые любят их унижать, высмеивать, поучать жизни, взвалить на них свои проблемы, пользоваться ими.

Чем больше вы нашли у себя таких признаков, тем ниже ваша самооценка и тем большая работа вам предстоит. Если не один из этих признаков к вам не относиться, значит, ваша самооценка незанижанная.

Причины

Причины низкой самооценки чаще всего нужно искать в детстве, потому что именно в это время она формируется. Если вы хотите узнать, почему у вас заниженная самооценка, то рекомендую прочитать книгу Сьюзан Форвард «Токсичные родители». Возможно, она вам поможет.

Как повысить самооценку?

Повысить свою самооценку можно, но над этим нужно хорошенько поработать. Также важно понимать, что это не быстрый процесс, нельзя себя изменить за один день. Но главное, начать и шаг за шагам будут появляться позитивные изменения.

1. Перестаньте себя ругать. Если вы хотите повысить свою самооценку, то вам следует запретить себе это делать. Вместо того, чтобы искать свои недостатки, ругать себя за ошибки, займитесь поиском своих достоинств и выпишите их на бумагу. Каждое утро и каждый вечер говорите себе комплименты. Это очень хорошее упражнение, я о нем подробно рассказывала в видео об уверенности в себе.

Заведите свой дневник успеха, в который каждый день записывайте все хорошее, что с вами случилось, какие успехи вы достигли, чему научились.

Как найти дело своей жизни

2. Не слушайте негативную критику. Никто не имеет право унижать и оскорблять вас. К сожалению, в нашем обществе принято делать негативные замечания. Но вы свободный человек и имеете право не слушать, то что не хотите. А в подобной критике нет никакой пользы. Даже если вас пытаются переубедить в обратном. Человек, который действительно хочет вам помочь, донесет до вас информацию в более корректной форме. Остальным на вас просто наплевать.

Я считаю, что люди говорят негативную критику по трем причинам:

  • Они хотят самоутвердиться за ваш счет. Они чувствуют удовольствие от того, что выглядят лучше на вашем фоне, так как у них нет такого недостатка или проблемы.
  • Они хотят контролировать вас, манипулировать вами. Их по большому счету не волнует, чего хотите вы.
  • Из-за невежества и невоспитанности. Они видят, что многие люди высказывают негативную критику и поступают таким же образом. Но в нашем мире много людей пьет, курит, не занимается спортом, ходят на работу, которую ненавидят. Но это не значит, что мы должны делать это нормой своей жизни и считать, что это правильно.

Рассмотрим пример. Можно сказать: «У тебя, что ли руки кривые? Ты даже хлеб резать не умеешь». А можно просто выразить свое удивление: «Ты так интересно режешь хлеб! А тебя так удобно? Я режу совсем по-другому». И показать, как вы это делаете. Чтобы научить человека чему-либо не обязательно его унижать или оскорблять.

Или например, можно сказать девушке «Почему ты одеваешься, как мальчишка, у тебя совсем нет вкуса. Хотя бы раз в жизни одела платье, так хоть на девушку стала похожа». А можно сказать «Ты такая красивая девушка! А если бы ты еще одела платье и туфли на каблуках, то вообще была бы принцесса».

Как вы видите одну и ту же информацию можно донести по-разному. И не нужно принимать критику, которая вас унижает или оскорбляет. Лучше сказать, что вам не приятно слушать оскорбления в свой адрес. И вы не будете прислушиваться к словам этого человека. А если он действительно хочет вам помочь, то сможет донести информацию в более корректной форме. И что вы уверены, что он достаточно умный и воспитанный человек, чтобы подобрать правильные слова.

Также важно понимать, что если вы принимаете негативную критику, то вы ее поощряете. Человек и дальше будет критиковать вас через унижения и оскорбления, и считать это нормальным. Поэтому оградите себя от этого. Этим вы и себе поможете и преподнесете урок вашему обидчику.

3. Окружите себя позитивными людьми. Возьмите лист бумаги и в первой колонке выпишете имена людей, которые позволяют в ваш адрес негативную критику, вам с ними неприятно общаться, они тянут вас вниз. Во второй колонки напишите список людей, которые вас искренне любят, заботятся о вас, вдохновляют. И по возможности постарайтесь перестать общаться или максимально сократить общение с людьми из первой колонки. А с людьми из второй колонки постарайтесь, наоборот, укрепить отношения, чаще видеться. Важно понимать, что каждый из нас имеет определенный ресурс времени. И от того, как вы это время заполните, в том числе и какими людьми, будет зависеть и ваша самооценка, и счастье вообще.

Как найти дело своей жизни

Также учитесь находить новое позитивное общество. Посещайте кружки по интересам, спортивные секции, ходите на семинары и тренинги. Там можно найти много позитивных людей, своих единомышленников.

4. Перестаньте терпеть неудобства. Если вам что-то не нравиться, что-то неприятно, об этом всегда нужно говорить. Например, если вы сели около открытого окна и вам дует, не нужно сидеть и терпеть, думая, что скорее всего кому-то жарко и вы можете своей просьбой нарушить его комфорт. Если вас кто-то унижает или оскорбляет, не нужно это терпеть, следует сообщить о своих чувствах. Если человек не сдержал своего обещание, нужно сказать, что вам это неприятно и если подобное повториться, то вы больше не сможете ему доверять или не будете иметь с ним дела. Но при этом не нужно скандалить, всегда можно договориться с человеком и найти компромиссы. А если несмотря на ваши просьбы, человек все равно позволяет по отношению к вам недостойное поведение, то следует от него отдалиться или перестать общаться.

Ни в коем случае не нужно подстраиваться под кого-то, терпеть неуважительное отношение к себе. Всегда следует заботиться о своем внутреннем состоянии и создавать для себя максимально комфортные условия.

5. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Это значит, что не нужно перекладывать ответственность за свою жизнь на других (страну, судьбу, начальство, родителей и прочее). Нужно осознать, что вы хозяин своей жизни и можете создать ее такой, какой вы хотите. И никто вам в этом не помешает: ни страна, ни судьба, ни возраст, ни отсутствие знаний, способностей и прочего. Вы достаточно сильный и умный человек, чтобы создать  для себя счастливую жизнь.

Не нужно ждать пока придет какой-то человек или обстоятельства, которые спасут вас. Никогда нельзя быль жертвой обстоятельств. Такие люди только ноют, жалуются на всех и все, но при этом ничего не меняют в своей жизни. Таких людей могут унижать, взваливать на них чужие проблемы. А они лишь жалуются, что судьба у них такая или страна, поэтому они вынуждены работать на тяжелой работе за три копейки, тащить на себе чужие проблемы, находиться в разрушающих отношениях и прочее. Не понимая того, что именно они создали для себя такую жизни и всегда могут ее изменить.

Есть такая замечательная притча.

Притча про жалобы

Это притча очень показательная, люди часто ноют о том, что их достало, что надо что-то менять, но при этом кроме своего нытья они ничего не делают!

Поэтому возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Если вы чувствует, что вас что-то не устраивает или причиняет боль, то начните это менять. Вы достаточно сильный человек, чтобы сделать себя счастливым. Это только ваша ответственность и обязанность, а не кого-то другого. А если вам не хочется избавляться от дискомфорта, так как для этого нужно много напрягаться, обучаться или вы видите в этом  какую-то благую цель, что вам нужно это потерпеть. То признайтесь себе в этом, осознайте, что это ваш осознанный выбор и никто в этом не виноват. Благодаря этому вы избавитесь от состояния жертвы.

6. Мыслите решениями, а не проблемами. Когда вы берете ответственность за свою жизнь на себя, начинаете ее менять, работать над ней, то скорее всего будут возникать проблемы и ошибки. И это нормально. Не допускает ошибок только тот, кто ничего не делает. И если возникает какая-то проблема, то не нужно погружаться в нее с головой, ругать себя за ошибки, считать неудачником и опускать руки. Важно стараться как можно быстрее переключаться с проблемы на поиск решения. А выход есть из любой ситуации.

недостатки и трудности интернет-бизнеса

7. Поработайте над своим внешним видом. Человек, который уважает и любит себя, не позволит себе выглядеть плохо. Поэтому перестаньте на себе экономить, критиковать за недостатки, а начните работать над своей внешностью. Посмотрите на себя в зеркало и честно признайтесь, что вам в себе не нравиться. Потом подумайте можете ли вы это исправить, и если да, то как. И будьте честны с собой. Если вы понимаете, что чтобы сбросить вес или нарастить мышцы, вам придется регулярно тренироваться в течение длительного времени, соблюдать правильное питание, но вы не готовы это делать, то примите как данность то, что вы не хотите или не можете изменить. Работа на своей внешность — это тоже довольно большой труд. И важно, чтобы вы сами хотели меняться и работать над собой.

Посмотрите на свой гардероб. Довольны ли вы своим стилем в одежде, часто ли вы покупаете себе новые вещи, умеете ли вы подбирать одежду, сочетать вещи между собой, знаете ли вы, какие цвета вам подходят? Если вы не довольны своим гардеробом, то определите, что конкретно вам не нравиться. Начните обновлять свой гардероб, изучать информацию по этой теме или обратитесь к профессиональному стилисту. Например, мне не нравиться, что у меня не так много платьев и юбок, и я хочу пополнить их количество.

Посмотрите на свою осанку, так как люди с низкой самооценкой часто любят сутулиться. Если есть такая проблема, то начните над этим работать. Делайте упражнения, занимайтесь в тренажерном зале, стойте около стены.

Если вы будете выглядеть ухоженно, красиво и опрятно, то будете производить впечатление уверенного в себе и самодостаточного человека, и окружающие люди будут относиться к вам соответственно.

Видео

На этом у меня все. Надеюсь, мои рекомендации помогут вам повысить свою самооценку. Цените и любите себя. И помните, что здоровая самооценка — это, когда вы доброжелательно и с душой относитесь к другим людям, но и себе в душу плевать никому не позволяете. Перекосы в одну или другую сторону приводят к завышенной или заниженной самооценке. Чтобы быть счастливым человек следует придерживаться золотой середины. Я желаю вам успешной работы над собой!